长时间坐着工作或学习 ，腰背挺直 ，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张状态 ，日久会引起腰背部肌肉僵痛 ，俯卧 、转身时加重 。此外 ，久坐还会导致下肢血流循环不畅 ，而出现下肢麻木等症状 ，久而久之出现肌肉萎缩 。当在上述状态下 ，突然运动时就可能发生扭伤或其他损伤 ，导致椎间盘突出 。

2 、避免过度劳累 ：

日常生活中 ，应注意休息 ，避免用力过度而造成腰部软组织的损伤或扭伤 。

3 、避免生活在潮湿的环境中：

寒冷潮湿的空气使血管收缩 ，血液供给不足 ，使肌肉产生的乳酸不能及时排除 ，累积起来刺激神经 ，从而产生腰痛 。所以要经常晒被褥 ，及时更换汗湿或淋湿的衣服 ，开窗通风 ，以保持室内干燥 ，注意环境卫生 。

4 、锻炼身体 ，增强体质 ：

起居要有规律 ，每天坚持晨练一小时 ，内容可包括 ：散步 、慢跑 、打太极拳 、舞剑等 ，以促进血液循环 ，强健筋骨 ，避免腰损伤 。